کوﮐﻮﯼ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺭﮊﯾﻤﯽ
تره فرنگی ها را خرد میکنیم در روغن تفت می دهیم. اسفناج ها را خرد کرده به تره فرنگی ها اضافه میکنیم و تفت میدهیم تا کمی نرم شود.
   ذخیره در برنامه هفتگی

ارزش غذایی در هر وعده

  • 0
    کالری
  • 0
    کربوهیدرات
  • 0
    چربی
  • 0
    فیبر
  • 0
    پروتئین
  • 10 دقیقه
    زمان آماده سازی
  • 45 دقیقه
    زمان پخت و پز
  • 55 دقیقه
    زمان کلی
  • متوسط
    درجه پخت و پز
  • 4 نفر
    استفاده کنندگان
  • دستور پخت
  • مواد لازم
  • نظرات کاربران
تره فرنگی ها را خرد میکنیم در روغن تفت می دهیم. اسفناج ها را خرد کرده به تره فرنگی ها اضافه میکنیم و تفت میدهیم تا کمی نرم شود. تخم مرغ ، پیازچه و تمام سبزی ها را به مواد اضافه میکنیم. همچنین بعد گردوی خرد شده را به همراه نمک و فلفل اضافه میکنیم و مواد را باهم مخلوط میکنیم در تابه کمی روغن ریخته و مواد را به آن اضافه میکنیم دم کنی بر روی آن قرار می دهیم وبا شعله کم میگذاریم بپزد. بعد از پخت برعکسش میکنیم تا طرف دیگران نیز بپزد.
ﺍﯾﻦ ﻏﺬﺍ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺩﺍﺭﺍ ﺑﻮﺩﻥ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﻣﺘﻨﻮﻉ ; ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ﻭ ﻓﯿﺒﺮ ﺩﺍﺭﺩ . ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﻋﻠﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺩﯾﺎﺑﺘﯽ ﻧﻮﻉ 2 ﻣﻔﯿﺪ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.
  • ﺭﻭﻏﻦ ﻣﺎﯾﻊ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺳﺮﺥ ﮐﺮﺩﻧﯽ      1   مقدار لازم
  • ﺗﺮﻩ ﻓﺮﻧﮕﯽ ریز خرد شده      2   عدد
  • ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ ﺗﺎﺯﻩ ریز خرد شده      200   گرم
  • تخم مرغ      5   عدد
  • ﭘﯿﺎﺯﭼﻪ (ﺳﺎﻃﻮﺭﯼ ﺷﻮﺩ)      4   عدد
  • سبزی کوکو (3 مشت)      150   گرم
  • ﮔﺮﺩﻭ      20   گرم
  • ﻧﻤﮏ ﻭ ﻓﻠﻔﻞ      1   مقدار لازم